断酒

飲酒習慣は脳と体に刻み込まれている。アルコール依存症の有効な対策は「一生飲まない事」。

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断酒が続けるうえで厄介なのは何でしょうか。

ユレオは飲酒習慣だと思います。

「えっ飲酒習慣?今飲んでないなら関係ないのでは?」


という声が聞こえてきそうですが、飲酒習慣のどこが厄介かというと、習慣として脳や身体に刻み込まれていることが問題なんです。

習慣を辞めるむずかしさ

例えば、明日から食事の後に歯を磨くのをやめろと言われたり、土足で家の中で過ごしてくださいと言われても困るかと思います。


何で困るかというと「歯磨き」や「土足厳禁」を生活習慣として定着しているからです。

では飲酒習慣で何が困るのでしょうか。

今まで食事の時や、眠る前にお酒を飲んでいたとすると、食事時にお酒が無かったりすると、食事の満足感が得られなかったり、寝る前にお酒を飲まずに寝ようとすると、「眠る儀式」をしてない気分になり寝付けないということが起こります。

あなたは今から土足で生活できる?

飲酒習慣は脳や身体に刻み込まれおり、簡単には直りません。

たとえ断酒を続けてたとしても「飲酒習慣の禁止」による心理的な不安は


簡単に消えるものではないです。

もし試しに土足で1週間平然と生活を送れるなら、あなたはいつでもすぐにお酒を断つことが出来ると思います。

自転車の乗り方をなぜ忘れないのか

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飲酒習慣は長年かけて脳と体に記憶されているので、消すのは難しいと思います。

本来であれば習慣化する前に止めてしまえばいいわけですが、5年10年と晩酌していた人間にはもはや手遅れです。

アルコール依存症の有効な対策は「一生飲まない事」です。


例え10年断酒していたとしても、一度スリップ(酒を飲んでしまうこと)してしまうとすぐに元の飲酒量に戻ります。

子供のころに自転車に乗れるようになった人が、10年ぶりに自転車に乗っても問題なく乗れるのと同じで、一度身についた習慣は無くなることはありません。

一生付き合っていくしかないわけです。

習慣はなくせないが増やすことはできる

そういうわけで飲酒習慣をなくすのではなく、別の習慣を上書きすればいいのです。

例えば食後にアイスを食べて別の満足感を得たり、就寝前にホットミルクを飲んで気持ちを落ち着かせるとかこれまでの飲酒習慣に代わる何かを習慣化してしまうことで脳を騙して「飲酒習慣の禁止」に心理的な不安をごまかすのをお勧めします。

最初はごまかしですが、そのうちごまかさずとも新たな習慣になれて、気にならなくなります。

お酒に強い?弱い?アルコール体質をチェックする方法

お酒と正しく付き合うにあたって、自分が遺伝的にお酒に対して強いか弱いのかを知っておくことはお酒の限界値を知ることと同じくらい大事な情報です。

だけど、どうやって遺伝的に強いか弱いかを調べるの?

昔は自分の親や親族を見て判断するというような非常に曖昧なものになりがちでしたが、今はアルコール感受性遺伝子を検査するキットが販売されており、それらを使うことで簡単に「遺伝子的にお酒に強い/弱い」といういうことが分かります。

私も同様の検査を行ったところお酒に弱い体質であると分かったのですが、その体質を知っていたにもかかわらず、継続してお酒を飲み続けてアルコール依存症になり3年前にお酒を断つことになります。

自分自身がお酒に対して遺伝的に強いのか弱いのかというのは知っておくことはお酒と正しく付き合う一つの目安になるので、気になる方は一度調べてみてはいかがでしょうか。

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