◆酒の代わりに飲むおすすめの炭酸水！断酒や禁酒の苦しみを和らげる飲み物
◆断酒でうつ病になった時の対策”断酒うつ”の症状と回復までの道のり
こんにちはユレオです。
数あるブログの中、当ブログ「魂を揺さぶるヨ！」の記事をご覧頂きありがとうございます。
私は7年前に断酒初めて現在も継続しており、もうすぐ8年目を迎えようとしています。
断酒を始めたころは、強い飲酒欲求が沸くこともあり苦しみましたが、今ではお酒に対して執着は無くなり、平穏な日々を過ごせるようになりました。
お酒をやめたいと考えている方がどれくらいおられるかは存じませんが、世界ではお酒が原因で年間300万人以上の方が亡くなっていることを考えると、多くの方がお酒を飲みながらも「お酒をやめたい！」と考えているのではないでしょうか。
お酒が原因による死亡者数に関する情報は以下の記事にまとまっています。
本日はお酒をやめたいと考えている方に向けた「断酒や禁酒の苦しさのピーク」と、それを乗り越えたらどうなるのかということについて、私の体験をお話したいと思います。
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◆記事の目次◆
本記事の内容
- アルコールに依存している方は結構多い。
- 断酒の苦しみはどれくらい続くか？
- お酒の代わりになる飲み物について。
この記事ではアルコール依存症は思ったより身近な病気であることや、私がお酒をやめて経験した断酒の苦しみがどれくら続くのかという内容を記事にまとめています。
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”酒が飲みたい”と思うのは、立派なアルコール依存である
たまにしかお酒を飲まない方でしたら、お酒をやめたとしても特に身体的な変化は起こりませんが、お酒が好きで普段から晩酌をされている方がお酒をやめると、大なり小なり何らかの形で身体や精神に影響を与えます。
そうした影響は「離脱症状」と呼ばれ、定期的にお酒を飲んでいたのを突然やめることで起きます。
”離脱症状”と聞くと「薬物」をイメージしますが、離脱症状はアルコールによっても引き起こさることはあまり認識されていません。
離脱症状とは「手が震えて字が書けない」「幻覚を見る」というような極端な症状がイメージとして強いですが、「あ～お酒が飲みたい！」と思うのも軽度ながら離脱症状といえます。
驚かすわけではありませんが、お酒のことを体に良くないものと知っておきながら「飲みたい」と思うのは、立派な離脱症状の一種です。
ただ、この離脱症状はいうなれば、「お腹は減っていないけど何か甘いものが食べたいな」というような”砂糖依存症”と同じ程度のもので、直ちに危険性はありません。
アルコール依存症による離脱症状には早期離脱症状と後期離脱症状がある
お酒を突如やめたことで起こる離脱症状は、これまでにどれくらいお酒を飲んできたかによって症状が異なるので一概に言えませんが、私が経験した離脱症状についてお話したいと思います。
私がお酒を飲んでいた時は、大体毎日晩酌でビール500mlを2.3缶飲む程度で、アルコール摂取量を換算すると、毎日50ml～75ml程度を摂取していたことになります。
特にお酒による問題行動を起こしたことは無くて、お酒による失敗もありませんでした。
7年前にお酒をやめたときは、私は自身がアルコールに依存している”アルコール依存症”だとは考えておらず、お酒をやめようと思えばいつでもやめられるくらいに思っていました。
しかし、お酒を止めて2.3日で空腹時や寝る前にお酒が飲みたくてしかたがなくなり、早めに寝てやり過ごそうとしたのですが、夜中に大量の寝汗をかくようになり、不快感で目覚めるというような身体的症状が出ました。
この時はお酒の離脱症状に関する知識がなかった為、風邪でもひいたのかと考えたのですが、熱は無くて風邪の症状はありません。
あまりにも不自然な体調不良であった為、ネットでアルコール依存症について調べたところ、アルコール依存症の方がお酒を止めた時に出る症状に早期離脱症状と後期離脱症状というものがあり、その中に寝汗がひどくなる状況が続く事もあるという事を知りました。
早期離脱症状はアルコール依存症の方がアルコールを断って数時間すると出現して、後期離脱症状は飲酒を止めて2～3日で出現し1週間ほど続きます。
症状の内容は「手や全身の震え、発汗（特に寝汗）、不眠、吐き気、嘔吐、血圧の上昇、不整脈、イライラ感、集中力の低下、幻覚（虫の幻など）、幻聴」など様々あります。
私が経験したのはイライラ感や集中力の低下、そして発汗でした。
【アルコール依存症による離脱症状】
早期離脱症状は飲酒を止めて数時間すると出現し、手や全身の震え、発汗（特に寝汗）、不眠、吐き気、嘔吐、血圧の上昇、不整脈、イライラ感、集中力の低下、幻覚（虫の幻など）、幻聴などがみられます。後期離脱症状は飲酒を止めて2～3日で出現し、幻視（見えるはずのないものが見える）、見当識障害（自分のいる場所や時間が分からなくなる）、興奮などのほかに、発熱、発汗、震えがみられることもあります。
そして患者さんは、離脱症状による不快感から逃れるために、さらに酒を飲み続けることになってしまいます。
引用元：引用元：アルコール依存症治療ナビ.ip
私は断酒をはじめて1週間ほど激しい寝汗が続き、断酒するのをやめたいと思ったのですが、何とか乗り越える事が出来ました。
しかし、この後期離脱症状も1週間経過すると完全になくなるかというと、そんなことはなく、私の場合は「毎日」ではなくなっただけで、しばらくは３日に１回はひどい寝汗をかいて夜中に目が覚めるということが続きました。
そしてこの「夜中に異常な寝汗をかいて目が覚める」という症状とは、頻度は次第に減りましたが半年近く付き合うことになります。
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禁酒や断酒による苦しみのピークはいつ？またどれくらい続くのか？
早期離脱症は数時間で出現し、後期離脱症は2.3日後から続くわけですが、断酒の苦しみは1週間がピークですが、その後はまた別の症状が訪れます。
その大きなものに「断酒うつ」があり、原因は「遷延性離脱症候群」によるもので、禁酒や断酒による離脱症状からの回復時に、お酒により得られていた神経伝達物質が供給されなくなったことで起こる”うつ”についてあまり知られていません。
遷延性離脱症候群（せんえんせいりだつしょうこうぐん、protracted withdrawal syndrome）、急性離脱後症候群（Post-acute-withdrawal syndrome:PAWS）、離脱後離脱症候群（post-withdrawal withdrawal syndrome）とは、アルコール、オピエート、ベンゾジアゼピン系、抗うつ薬また他の物質からの離脱後に生じる、一連の持続的な症状である。離脱の急性期の後に、急性期よりも弱い水準で半年程度まで持続する。1年以上にわたって持続すると言及される場合もある。妊娠中に依存性物質を使用した母親から生まれた赤子は、この急性離脱後症候群が生じることがある。
「断酒うつ」とは、断酒や禁煙を始めると体内に定期的に供給されていた神経伝達物質が供給されなくなるため脳内の感情バランスが崩れて うつ 状態になることで、これはお酒にどれだけ依存してきたかにより、大きく症状が変わります。
私の場合は「断酒うつ」が原因の「不眠症」にもなったため、10ヶ月ほど苦しむことになります。
- 気分のイライラや精神的に不安定になる （断酒後2,3日間）
- ひどい寝汗をかくようになる（断酒後1,2週間）
- 「断酒うつ」や精神的な落ち込み（断酒後2ヶ月～8ヶ月）
- 不眠症（断酒後3ヶ月～10ヶ月）
こうして書くとかなり長く離脱症状により苦しんだことがわかります。
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断酒鬱（だんしゅうつ）にかかったら心療内科に通った方が良い
”断酒うつ”からの回復方法は実は簡単で、再びお酒を飲むことで回復します。
これは単純に”うつ”になった原因がお酒を止めたことによる、神経伝達物質が供給されなくなったことで起きているためであり、再びお酒を飲むことで、この供給が再開されることで、”うつ”から回復します。
しかし、これはお酒に依存している状況とも言えて、これがエスカレートすると、アルコール依存症への道に突き進むことになるので、”断酒うつ”を乗り越えられるかどうかが断酒や禁酒を成功できるかのカギになります。
私の個人的な見解ですが、断酒や禁酒をしたことで”うつ”の症状が出たり、その自覚があるのであれば、気にせず心療内科に通う事をお勧めします。
心療内科に通院することに対して抵抗があるかもしれませんが、お酒をやめたことによる神経伝達物質が供給が絶たれているわけですから、 脳の自己機能が回復するまでは薬によるサポートがあってしかるべきだと考えます。
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断酒の為にお酒の代替品としては炭酸水が圧倒的に良かった
私は断酒を行っていた期間、お酒の代替品として様々な飲み物を試しましたが、炭酸水は非常に良くて、お酒を飲みたいという気分を紛らわせるために積極的に飲むようにしていました。
炭酸水は酒の代替品としては優れている点がいくつもあります。
- 炭酸水は喉ごしが爽やかですっきりするので、お茶や水に比べれば満足感が高い。
- 安価で継続して飲み続けることが出来る。
- 基本成分が「水」である為、飲みすぎたとしても体に害が無い。
- コンビニやスーパー等で簡単に手に入る。
よく断酒の際に代替品としてコーラを飲む方がおられますが、飲みすぎると糖分の取りすぎになりますし、ダイエットコーラを飲んだとしても、人工甘味料としてアスパルテーム・Ｌ-フェニルアラニン化合物が含まれ、自然界には存在しない「人工合成物」である為、飲みすぎに対しては危険性も指摘されています。
炭酸水は基本成分が水である為、飲みすぎたことに対する問題が発生するとすれば「水の飲みすぎと同じ」である為、体に対しての害はありません。
また、ビールに比べて安価で最近ではコンビニだけでなく自動販売機でも売っているなど手に入りやすく、炭酸が含まれているので「飲んだ時の体内への刺激」が得られることで、普通の飲料を飲むよりも体感として満足感が得られます。
この「満足感」が重要で、お酒に変わる形で飲料を飲んだ時の満足感が得られることを脳が覚えてしまえば、お酒の代わりとして炭酸水を渇望するようなり、結果的にお酒への執着が薄まります。
お酒を止めるための代替品としてのおすすめの炭酸水
私がこれまで飲んできた様々な炭酸水の中でおすすめの炭酸水をご紹介したいと思います。
サンペレグリノ 炭酸水
サンペレグリノはイタリアメーカーの炭酸水で並行輸入品の炭酸水です。
サンペレグリノは微炭酸水なので刺激が少ない為、物足りないと感じる方もおられる方もおられるかもしれませんが、微炭酸なのでどんな料理とも合うので食事時の飲料として飲むのに最適です。
並行輸入品であるせいか、Amazonでの価格が時期によって異なる為、安い時期を見て購入されるのをお勧めいたします。
アサヒ ウィルキンソン タンサン 強炭酸水
ウィルキンソンは100年を超える伝統と信頼のブランドで、1889年に英国人ジョン・クリフォード・ウィルキンソンが宝塚の山中で炭酸鉱泉を発見し「ウヰルキンソン タンサン」として販売したのが始まりです。
ウィルキンソンとアサヒが独自の工程管理で強炭酸水を作っており、かなり強めの炭酸である為、飲みごたえがあり夏場の暑い時期に一気の飲むと爽快感すら感じます。
刺激の強い炭酸水を求めているのならお勧めです。
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン レモン
同じくウィルキンソン タンサンのレモンフレーバの炭酸水です。
「ウィルキンソン」ならでは強炭酸の刺激とジンジャーの味わいが非常にマッチしています。
レモンの香りが含まれているので食事時の飲料としては合わせにくいかもしれませんが、レモンの香りの刺激が良く、スポーツの後に飲むといった形ではかなりマッチしているのでお勧めです。
VOX ヴォックス 強炭酸水 コーラフレーバー
VOX ヴォックスは強めの炭酸水のブランドですが、様々なプレーバー（香り）の商品がある点も魅力です。
フレーバの種類は「シリカ」「ミントフレーバー」「レモンフレーバー」「コーラフレーバー」とあり、特におすすめのなのが「コーラフレーバー」です。
飲む瞬間や口当たりがコーラなのに、あくまで香りだけで普通の炭酸水で、甘みは無く、当然人工甘味料も使用しておりません。
食事には合わないかもしれませんが、嗜好品してはかなり良い炭酸水です。
SHINE LIFE サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水
SHINE LIFE サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水の特徴はとにかく炭酸が強く低価格というところにあります。
ガスボリュームがかなり高い設定になっており、クリアな爽快感と強い刺激が楽しめる炭酸水となっています。
ストレートでも割材としても合わせやすいことや、香料が含まれていないのでどんな食事にも合います。
安いからと言って美味しくないかというとそんなことは無く、プレーンな炭酸水として料理にも合いますし、私が一番愛飲している炭酸水です。
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もっと安く炭酸水を作れるソーダストリーム スピリット
ペットボトルで炭酸水を買うのは楽ですが、もっと安く炭酸水を手に入れる方法があります。
それは自宅で炭酸水メーカーを使って炭酸水を作るという方法で、ソーダストリーム Spirit (スピリット)であれば炭酸水を購入するようよりも低コストで作ることが出来て、500mlの炭酸水なら約18円で作ることが出来ます。
また、炭酸水を購入するのとは違い、ペットボトルなどのゴミが出ない為、ペットボトル容器の消費を減らすだけでなく、環境問題に対する貢献にもつながります。
「ソーダストリーム Spirit (スピリット)」は「ソーダメーカー本体」「ガスシリンダー60リットル用1本」「専用1リットルヒューズボトル」「専用500mlヒューズボトル」が含まれたセットとなっており、購入後すぐに使うことが出来ます。
「ソーダストリーム Spirit (スピリット)」は非常にシンプルな構造となっており、電源ケーブルもないので置き場所や使用場所を選ばず、「屋外でのBBQで使う」ということも出来ます。
セットアップも簡単！ソーダストリーム スピリットですぐに炭酸水が作れる
使い方は「ガスシリンダー60リットル用」をソーダ―メーカー本体の背後に差し込みしっかり固定します。
続いて、専用のヒューズボトルに水を入れます。この時水はキンキンに冷えた水をお勧めしますが、常温の水でも問題ありません。
専用のヒューズボトルに水を入れすぎないように気をつけて、ソーダ―メーカー本体の前面に差し込みます固定します。
あとは上部にあるスイッチを押し込むと炭酸ガスが注入されます。どれくらの強さの炭酸水を作るかによりますが、説明書では「2秒程度」と書かれていますが、私は強めの炭酸水が好みなので3～4秒程炭酸を注入して使っています。
ガスシリンダーは1リットル容器で60回分となっていますが、毎日1リットルも作って飲むわけではないので、私の場合は2～3ヶ月程度で無くなります。
ガスシリンダーは新規の購入だけではなく使用済みのガスシリンダーと交換することもできて、そちらの方が値段が安く済みます。
また、郵送での対応だけではなくて、近くに店舗販売があれば空のガスシリンダーを持っていくことで交換対応してもらえます。
ソーダストリーム スピリットは市販より強い炭酸水も作れるのがうれしい
出来上がった炭酸水ですが、炭酸ガスをどれくらい注入するかをコントロールできるので、多めにガスを入れると市販品の炭酸水とは比べ物にならないくらい強い刺激の炭酸水を作ることが出来ます。
私は大体3～4秒注入して使用しているので、かなり強めの満足のいく炭酸水を作っています。
出来上がった炭酸水はそのまま飲んでも良いですが、何かと割ってもおいしく飲めるので、カルピスと割ったり、レモン果汁を入れてみたり、赤紫蘇酢と割ったりと利用方法は様々です。
ソーダストリーム スピリットの使い方を動画で見る
ここまで私が使用してきた感想を書いてきましたが、公式サイトでは「ソーダストリーム スピリット」の使用方法が動画でわかりやすく解説されています。
ガスシリンダーがあるので扱いが難しいように思うかもしれませんが、本当に使い方は簡単なので、ご心配の方は一度公式サイトで詳しい説明を読んでみてください。
最後に
ここまでお酒をやめたいと考えている方に向けた「禁酒や断酒の苦しさのピーク」と、それを乗り越えたときどうなるのかということについて私の体験をお話したいと思います。
お酒を飲まれる方なら健康のことを考えて、禁酒や断酒というの一度くらいは考えられたことがあるのではないでしょうか。
しかし、お酒をこれまでどれくらい飲まれてきたか、どれだけ依存してきたかということによっては簡単にお酒を止めることは難しく、人の脳の構造上どうしても「離脱症状」が現れます。
離脱症状はお酒を止める上で大変苦しいものであり、どれだけ意思が固い方でもなかなか一筋縄では解決できる問題ではありません。
これは脳の機能不全によるもので、お酒の供給がしばらくなくなると、やがて自然に回復するわけですが、それにどれくらいの時間がかかるかは、これまでどれだけお酒に依存してきたかによって異なります。
そうした離脱症状がいつ無くなるのかという点について、明確な日数は個人差によりますが、私の場合は以下のような結果となりました。
- 気分のイライラや精神的に不安定になる （断酒後2,3日間）
- ひどい寝汗をかくようになる（断酒後1,2週間）
- 「断酒うつ」や精神的な落ち込み（断酒後2ヶ月～8ヶ月）
- 不眠症（断酒後3ヶ月～10ヶ月）
これからお酒を止めようと考えている方や、今まさに断酒や禁酒をされている方は、ご参考にしていただければと思います。
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お酒をやめいたいが、どうしてもやめられない方へ
断酒を始めた頃、私はお酒を辞めたいという強い意志でアルコール外来に足を運び、医者に相談して断酒の為の薬である「シアナマイド」や「ノックビン」を処方してほしいと伝えました。
シアナマイドやノックビンは、服用することでアルコールが苦手な人と同じようにお酒を受け付けない生体反応を起こす「抗酒剤」と呼ばれるもので有名で、お酒を本気で辞めたいという方は、勇気を出してアルコール外来に通院して、医師に断酒の意思を伝えて抗酒剤を処方してもらうことをお勧めします。
私は当時、抗酒剤として「レグテクト」を選択しましたが、抗酒剤として有名な「ノックビン」は個人でも購入することが出来ます。
健康保険が適用されないので、全額負担になりますが、アルコール依存症の専門医療機関への通院が難しいという方で、どうしてもお酒をやめたいという方には有用な手段と言えます。
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頭皮や薄毛で悩んでいる方へ
私は40代になり髪の毛が痩せて細くなったことで、急に老けて見られるようになり、髪の毛について危機感を抱えていました。
AGA（男性型脱毛症）治療というものがあるのは知っていましたが、正直なところ懐疑的あったことや、高い治療費をかけて医療機関を利用したとしても、効果が無かったら悲しい思いをするので、「フィナステリド」と「ミノキシジル」のジェネリック医薬品（後発医薬品）を購入代理店で取り寄せて使ってみたところ、驚くほどの効果があり、3か月で髪がフサフサになりました。
薄毛が気になるけど、AGA（男性型脱毛症）治療のために医療機関を利用するのはハードルが高いという方は、購入代理店は「フィナステリド」と「ミノキシジル」を少量購入して試してみるのは一つの手だと思います。
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